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1.控制高脂肪和糖类的问题摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是更年该注因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。意什饮食而随着年龄的问题增长,人的更年该注活动量减少,体内消耗热能随之减少,意什饮食这容易造成热量过剩引起肥胖。问题而肥胖又会促使身体动脉硬化症的更年该注形成,增加心血管疾病的意什饮食发病率。所以四十岁的问题女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2.多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
3.多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。