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一、器材仰卧抬腿:
对于上肢力量薄弱的及锻人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。炼方稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。腹肌法
目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)。运动
动作要领:
1.平躺在垫上、器材或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。及锻动作过程中、炼方上背、臂、手,都保持固定。
2.并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复。
注意事项:
1.动作过程中并拢和绷直双腿,抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。
2.复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。
3.不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制。
4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后,进一步垂直向上做举腿的动作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰卧起坐:
是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。
目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹)。
腹肌运动器材及方法我们都可以去了解个学习一下,这些运动方法老少皆宜,我们都可以按照以上的方法进行一些日常的体育锻炼,能够帮助我们提高我们自身的身体素质,从而可以帮助更好的增强身体免疫力抵抗力,减少疾病的困扰。