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崴脚后,脚踝跑还是习惯性扭不跑
一旦发生崴脚,我们需要首先停下脚步,大领道通过自检判断是避免别说不知否发生骨折,若踝部淤肿疼痛,脚踝内外踝部压痛明显,习惯性扭可闻及骨擦音,大领道出现功能障碍,避免别说不知甚至出现畸形,脚踝那踝关节骨折的习惯性扭概率就非常高,需要立即去医院就诊。
如果排除了骨折,则需要对扭伤的程度做出判断,临床医学上,将踝关节扭伤分为三级:一级扭伤、二级扭伤及三级扭伤,三级扭伤即韧带完全撕裂,二级扭伤即韧带部分撕裂,一级扭伤程度最轻,只是韧带出现轻微受损。
即使是一级扭伤,我们也建议选择降低速度与减少运动量,如非特别重要的赛事,我们一般也不建议发生崴脚后,仍继续比赛。
当然,一旦出现崴脚,跑友们也不必惊慌,让伤处得以休息、对伤处施以冰敷、加压及高置,都能在第一时间保护上脚踝,避免或抑制伤情的恶化。
多久恢复跑步?
如果只是一级扭伤,那么一般来说2-3周即能完全恢复。。二级扭伤则需要6周进行恢复,三级扭伤,通常需要6个月才能完全恢复。
这里,我们也注意到,很多跑友都有习惯性崴脚,大部分原因即是首次受伤时,未及时处理,仍继续跑步。这样做的结果,往往会使得踝关节损伤,最终无法进行系统跑步。
正确对待注意保护
我们都知道,在奔跑的过程中,足和踝是最先与地面接触的部位,而踝关节更是足部与小腿之间的枢纽,承担着稳定人体、保持平衡的重要任务。由此可见,保护脚踝对于奔跑的重要性。
事实上,防止脚踝损伤的办法有很多,最关键的是加强踝关节的稳定性和平衡力,加强足部在跑步过程中的脚感,使整个脚踝更加稳定、灵活、有利。